Bevalling
Onze tips
De bevalling is een intens, uniek en bijzonder moment. Goede voorbereiding en het toepassen van handige tips kunnen helpen om deze ervaring zo comfortabel mogelijk te maken. Hier zijn een aantal praktische en mentale tips voor tijdens de bevalling.
1. Luister naar je lichaam
Je lichaam weet wat het moet doen. Vertrouw op je instinct en geef toe aan de signalen die je voelt. Probeer verschillende houdingen om te ontdekken wat voor jou het prettigst voelt.
2. Gebruik ademhalingstechnieken
Ademhaling kan je kalmeren en helpt je om in het moment te blijven.
- Focus op rustige, diepe ademhaling tijdens de weeën om te ontspannen en de pijn beter op te vangen.
- Tijdens het persen helpt een krachtige uitademing om energie te richten en spanning los te laten.
3. Gebruik ademhalingstechnieken
Beweging helpt om de baby in een optimale positie te brengen. Regelmatig veranderen van houding bevorderd de bevalling en verlicht de pijn.
- Wandelen, wiegen of het gebruik van een bal kan de weeën beter op gang helpen en de pijn verlichten.
- Kies houdingen die zwaartekracht ondersteunen, zoals hurken of staan, vooral tijdens de ontsluitingsfase. Wissel af met houdingen die je meer rust geven.
4. Zorg voor ontspanning en creëer een omgeving waar je je veilig in voelt
Spanning kan de bevalling vertragen. Het is belangrijk dat je je veilig voelt, want dat zorgt ervoor dat je de juiste hormonen kunt aanmaken om de bevalling te bevorderen en om lichaamseigen pijnstillers aan te maken.
Probeer daarom:
- warmte toe te passen, bijvoorbeeld met een kruik of warm bad. Dit kan ook helpen tegen de pijn.
- te luisteren naar rustgevende muziek.
- je niet te verzetten tegen de pijn, want dit heeft geen zin en het kan je alleen maar tegenwerken in het baringsproces. Probeer je zoveel mogelijk te focussen op positieve gedachten of op je ademhaling.
- je te concentreren op positieve gedachten, zoals “Mijn lichaam weet wat het moet doen.”, “Na deze wee is de pijn weer weg en ben ik weer een stukje dichterbij de geboorte.”
5. Laat je ondersteunen
- Geef aan wat je nodig hebt, zoals een massage in je rug, water of een bepaalde houding.
- Vertrouw op je partner, verloskundige of andere begeleiders. Zij zijn er om je te helpen.
- Durf ook aan te geven als iets niet fijn voelt of als je iets anders wilt proberen.
- Stel vragen en geef aan wanneer iets je niet duidelijk is.
6. Blijf goed drinken en eten
Je baarmoeder is een spier die zich samentrekt tijdens een wee. Je baarmoeder is hard aan het werk tijdens de bevalling en dit kost veel energie. Door af en toe wat te eten, krijg je deze energie binnen. Drinken is belangrijk, omdat je tijdens de inspanning ook vocht verliest.
-
- Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven, vooral tijdens een lange bevalling.
- Eet lichte snacks, zoals een banaan of crackers, om je energieniveau op peil te houden.
7. Pijnverlichting
Je kunt een TENS-apparaat gebruiken als niet-medicinale pijnbestrijding. Daarnaast werkt warmte, zoals een warm bad, een warme douche of kruik, voor veel vrouwen ter ontspanning en verlichting van de pijn. Een massage kan helpen voor weeën die je voelt in je rug en bovenbenen.
Als je merkt dat je de pijn moeilijk kunt hanteren, bespreek dan de mogelijkheden voor pijnbestrijding.
8. Blijf flexibel
Elke bevalling is anders, en dingen kunnen anders lopen dan gepland. Sta open voor veranderingen.
Tips voor partners
Een vrouw maakt de bevalling fysiek door. Dat wil niet zeggen dat je als partner geen rol kan spelen tijdens het bevalproces. Vaak hebben vrouwen jou juist nodig!
Tips voor partners
Bespreek van tevoren haar wensen en verwachtingen rondom de bevalling. Zo weet je wat ze belangrijk vindt en kun je dit namens haar communiceren als dat nodig is.
Probeer kalm en ondersteunend te blijven.
Jij bent haar rots in de branding. Blijf rustig, zelfs als het spannend wordt. Jouw kalmte kan haar helpen om zich veiliger te voelen.
Moedig haar aan en geef positieve woorden,
zoals: “Je doet het geweldig.”
Help fysiek en emotioneel
- Houd haar hand vast, masseer haar rug, of help haar om een comfortabele houding te vinden. Ga voor de bevalling met elkaar in gesprek over wat ze mogelijk fijn vindt: wel of geen aanraking, wel of geen foto’s van de bevalling.
- Reik haar aan waar ze om vraagt: een glas water, washandje, deken etc.
- Doe de ademhalingsoefeningen samen met haar.
- Tijdens heftige weeën kunnen vrouwen soms duidelijk en direct aangeven wat ze wel of niet willen, bijvoorbeeld je hand wegduwen als je haar liefdevol over haar rug aait. Probeer je dan te beseffen dat ze heel hard aan het werk is en geen energie heeft om aardig en uitgebreider iets aan je te vragen of iets tegen je te zeggen.
Neem zelf de regie en denk mee!
- Vraag regelmatig of ze wat wil drinken of eten. Moedig haar aan om regelmatig te drinken en wat kleins te eten.
- Herinner haar eraan om haar blaas te legen. Dit bevordert het bevalproces.
- Stel een bevalhouding voor of om te wisselen van houding. Wisselende bevalhoudingen stimuleert het bevalproces.
- Stel vragen bij onduidelijkheden of wanneer je merkt dat de geboortewensen niet worden nageleefd. Soms wordt dit met een reden gedaan, omdat de situatie anders is verlopen. Vraag hiernaar.
Zorg voor praktische ondersteuning
- Communiceer met zorgverleners en vraag om hulp of uitleg wanneer nodig.
- Antwoord op berichten van familie die vragen hoe de bevalling gaat.Als wij of de kraamzorg nog niet aanwezig zijn, maak af en toe een foto (indien gewenst). Maak een klein dagboekje met tijden en wat er op dat moment gebeurt. Soms krijgt een bevallende vrouw niet altijd alles goed mee of herinnert ze zich niet altijd alles wat er is gebeurd. Op deze manier kun je haar later helpen om de bevalling te verwerken.
Last but not least: denk goed aan jezelf
- Eet en drink voldoende en op tijd!
- Stel alle vragen die je hebt.
- Geef aan wanneer je niet lekker wordt.